🏋️ 1RM 最大重量计算器
输入你完成的重量和次数，使用 Epley 公式 估算最大重复重量（1RM），查看各训练强度百分比及不同次数下的预估重量。
📊 输入数据
kg
reps
Epley 公式：1RM = W × (1 + R / 30)
预估 1RM（最大重复重量）
94.4
kg
基于 80kg × 5 次 (Epley: 80 × (1 + 5/30) = 93.3)
🎯 训练强度百分比
60%
热身 / 轻重量
56.0 kg
70%
中等强度
65.3 kg
80%
高强度
74.7 kg
90%
接近极限
84.0 kg
📋 多种次数预估对比
| 次数 (Reps) | 预估重量 | 占 1RM 百分比 | 强度参考 |
|---|
📖 Epley 公式说明
Epley 公式（Epley Formula） 是常用的 1RM 预估方法：
1RM = W × (1 + R / 30)
其中 W 为使用的重量，R 为完成的重复次数。
该公式适用于 1~30 次范围，次数越高预估误差越大。
建议在实际训练中通过实测 1RM 来校准。